tirsdag den 8. oktober 2013

Jeg kom under 20!

Som løber opstiller man altid et ocean af "disclaimers" for hvorfor lige netop dette løb og denne tid ikke er valid. Her er mit: Jeg løb på bånd, og dermed er der hverken vind eller bakker og dårligt underlag til at sænke hastigheden. Kunne jeg have løbet lige så hurtigt udenfor? Sikkert ikke, men tæt på! Dette er stort for mig. I 2010 hvor jeg "peakede" for min løbeform, og tiderne bare blev bedre og bedre forsøgte jeg mange gange at komme under 20 minutter på en 5-km tur, og det lykkedes aldrig. De hurtigste ture var præget af intervaller hvor jeg pustede ud ved lyskryds og så videre, og forleden "rensede" jeg ud i mine gamle rekorder for disse, for at se hvor hurtigt jeg egentlig havde løbet. Svaret var et eller andet sted omkring 20:40, og i dag tænkte jeg at nu skulle det være, nu skulle den slåes! I 2010 kom skaden nemlig, og jeg nåede aldrig de mål jeg satte for mig selv. Målene var under 20 minutter på fem km, under 44 på 10 km, og under en time på erimitageløbet. Men, der er håb endnu, stik imod al forventning.

Mange vil nok mene at forholdene ikke er optimale efter et maraton, men Troels og jeg løb netop tiden på 20:40 akkurat efter Copenhagen Marathon i 2010. Så lidt kalkuleret tænker jeg at jeg er i optimal form lige nu, og ikke vil være det om en måned. Det er nu der skal smedes hvis PR skal sættes. Knæet er lidt bøvlet, og flere led kan da mærkes efter sidste weekends strabadser, og søndagens mountain bike løb på 42 km, men dammit, i dag skulle det være. Jeg hoppede på båndet og satte den på 15,2 km/t og i løbet af 20 sekunder var jeg oppe i hastighed. Hold da op det føltes hurtigt om min puls var efter en km omkring 170. Det var langt at skulle holde. Jeg forsøgte at fokusere på længere skridt og min vejrtrækning og meditere lidt over bevægelsen. Ikke slingre for meget. Ved 3 km var jeg træt og satte den ned til 15 km/t. Jeg tænkte at hvis jeg holdt til 3,5 km var der rum til at sætte ned til 4:20 og stadig slå min bedste tid. Men overraskende kunne jeg blive ved til 4 km mærket, og her kunne jeg mærke en rigtig god tid og satte hastigheden en my op, og lå nu side om side med de 20 minutter hvis jeg kunne holde den. Og det kunne jeg. Sluttede af med en fin spurt og kom ind på 19:53. For fanden da, jeg nåede det. Og ja, det er på bånd, og jeg skal nok få en god tid på de gode gamle stier, men yes, jeg klarede den. Med en puls på 184 ved slut tog det en del runder om bordtennisbordet for at få vejret igen. Fedt, fedt. Så er der lige de der 44 minutter på en 10'er. Ad!

torsdag den 3. oktober 2013

Berlin 2013 - oplevelser og erfaringer

Berlin, Berlin. Der er vel intet større for skatere såvel som løbere på vores breddegrader. Så både at løbe og at skate er et privilegie, men også noget man lige skal overveje en ekstra gang. Jeg havde fornøjelsen sidste år også og besluttede mig for at gøre det i år. Nu er det vel overstået, og jeg er efterladt med en serie indtryk jeg gerne vil sætte lidt ord på.
I skrivende stund har jeg godt ondt i benene, her godt og vel to dage efter løbet. Ikke så mærkeligt, selvfølgelig, efter mit nu 6. maraton, men årsagen denne gang er primært mit højre knæ som fik et slemt stød under et styrt cirka 2 km før slut om lørdagen på skates. Det var uheldigt. Der var en løber der holdt fast i min flaskeholder, og da jeg ville vifte ham væk midt i et sving fik han sparket min højre skøjte væk under  mig og jeg røg lige på højre hofte og knæ. Jeg sluttede i tiden 1:20:52 og mener jeg ville have sluttet på cirka 1:19 fladt. Jeg var tændt lige før det skete, havde lige sagt til Trine "Er du klar, nu gørvi det færdigt!", og jeg satte ind for at vinde spurten, bare for en gangs skyld. Og jeg insisterer på at det ville have lykkedes, jeg har sjældent følt så stort et overskud som lige før dette punkt. Jeg var allerhelvedes flyvende, og følte alt bare spillede.
I det hele taget var rullemaraton et vældigt interessant løb. Ledelsen havde rykket gruppe C til at være 1:18 til 1:26, og de min sidste hurtigste tid var 1:22:30 var det givet at jeg skulle starte i C. Jeg havde hørt fra medrullere at de ville hoppe op i B, hvilket undrede mig da flere af de folk havde langsommere tid end mig. Og det var til at mærke i C-gruppen. Vi var lynhurtigt i front af gruppen, og mødte de langsommeste af B-feltet efter cirka 15K. Det undrede lidt, og her tænkte jeg "hvor pokker er alle de hurtigere rullere?" Svaret var selvfølgelig simpelt, de var i B. Finn (Fra Roskilde) og jeg kæmpede for at bryde feltet forest i C, ved at tage seriøse leads, for at få skildt gruppen. Men det gjorde ikke den store forskel. Vi satte gradvist hastigheden ned, og kørte 28-30 km/t cirka ved 25 km. Vi mødte flere og flere B-grupper, og sprang frem på denne måde, og flere B-løbere hoppede med, og feltet blev stærkere med nye løbere. De sidste 10 km blev kørt solidt, og med en herlig energi som varslede en smuk afslutning på et intensivt løb. Jeg fortrød flere gange at have taget drikke-bælte på, da folk holdt i det, og det endte da også med et styrt på den konto. Skidt pyt, det blev en habil tid alligevel, og jeg fik da sluttet med en spurt alligevel (som fotografen heldigvis kan bevidne). Dog har jeg haft lyst til at undskylde til den stakkels samarit da jeg skvattede. Mit ben krampede med det samme, og jeg væltede bagud og kan huske frygten for at blive kørt over af det tog der kom efter af hurtige løbere i svinget. Jeg skreg så højt jeg kunne og stak armen i vejret, og på en næsten surrealistisk måde deltes toget i to omkring mig og samledes igen lige foran mig. Meget vildt at se nedefra. Samaritten hjælp mig og sagde jeg skulle lægge mig ned. Jeg bandede og svovlede og har muligvis råbt "FUCK!" gentagende gange mens jeg febrilsk hamrede benet i jorden for at vække det fra krampen. Og herefter kunne jeg trille og øge hastigheden gradvist. Men kønt har det nok ikke været med denne super vrede løber.

Jeg var mest af alt sur på ham der væltede mig, men også bare ærgerlig over ikke at kunne bevis at jeg var stærk i spurten. Mit problem har nemlig altid været dette punkt, at jeg viger for andre i det kritiske øjeblik, lidt af magelighed, og lidt fordi jeg tænker de andre er bedre, så mange mentale øvelser har gået forud for at forsøge at tage lead på spurten og indfri potentialet. Nu var løbet slut, vi drog til middag (men savnede Ulrik, og var nervøse for ham. Han var forsvundet under løbet, og vi kunne se han startede, men ikke nåede halvvejs). Jeg var nervøs for dagen efter, om jeg dog kunne løbe. Min ryg gjorde ondt, og det gjorde mit knæ og min hofte også. Efter middagen luntede jeg hjem og prøvede at små-løbe på det. Jeg har set vanvittig ud sådan humpende og gentagende gange mumlende "nej, av av, det går ikke, av av". Og det gjorde det ikke. Jeg skrev en besked til Troels om at jeg nok ikke så ham om morgenen, og lagde mig til at sove i håbet om at stødet på knæet var overfladisk og at det hurtigt gik over. Men knæet var varmt og hævet, og virkede inflammeret i leddet. Ikke et godt tegn.

Kl. 05:30 vågnede jeg op til kæmpe smerter i ryg og forsøgte at lave lidt øvelser for at løsne op. Jeg pakkede mine ting, spiste morgenmad, tog toget og ankom til startområdet. Men knæet gjorde stadig ondt. Jeg besluttede mig for at varme op og løbet viste at knæet kunne løbes på i et stabilt tempo, men at det gjorde ondt hvis jeg lavede nogen vrid i det.

Jeg fulgtes med Troels til løbet, og det var super hyggeligt. Men jeg kunne godt mærke jeg havde lyst til hurtigere løb end Troels, som holdt cirka 05:35/km. Hver gang jeg rykkede lidt hurtigere sænkede han farten en smule. Det var lidt ærgerligt, fordi mit mål var de fire timer, og det kunne ikke nås med den hastighed. Jeg vidste jeg ramte muren, af erfaring, mellem 32 og 37 km, og så ville min hastighed droppe cirka 40%, så ren matematik gav en tid på cirka 4:15. Vores veje skiltes ved cirka 25 da Troels skulle lade vandet for 2. gang (for fanden, TB!) og jeg løb videre. Men knæet gjorde rigtigt ubehageligt nalder på dette tidspunkt og jeg havde tunge tunge ben. Jeg havde, for første gang, købt geler, og havde taget to undervejs. Ved 27 km var der en gel-post (for dem der ikke har prøvet det er geler mega klamme at spise i løbende tilstand). jeg tog en inden og nappede en ved posten til brug senere. Omkring de 32 skete der noget uventet, jeg begyndte at føle mig godt tilpas. Det var en mærkelig realisation af at det hverken gjorde fra eller til for smerten hvor hurtigt jeg løb, så jeg kunne lige så godt løbe hurtigt! Og det gjorde jeg så. Altså, hurtigere. Ved 35 kunne jeg se fire timer ballonerne, og jeg satte farten op. Ved 40 lå jeg side om side med dem, og jeg har sjældent følt mig stærkere og mere i kontrol over min krop. Jeg var klar til at nå under de fire timer. Selvom tiden ikke er imponerende, så er det imponerende at hente tid på de sidste syv km. Det vil enhver der har løbet et maraton bevidne, det gør man bare ikke, med mindre man er elite løber. Men viljen til at nå udner de fire timer var stærkere end logikken her og min lyst til at hvile og stik imod al forventning nåede jeg ind på 03:59.22. jeg sluttede med en spurt, og desværre var det knap så køn en afslutning da jeg kastede op lige over stregen, men da jeg kom til mig selv viste jeg samaritten mit ur og at jeg havde nået det. Hun klappet mig på ryggen lidt uvidende om den kamp jeg havde været igennem og sagde "Ok, good time" og smilede. Ja, det var. Allerhelvedes god tid. Ingen rekord, men i løbet af mine seks maraton har jeg ikke kunnet holde hastigheden hele vejen igennem, og så sandelig ikke øge den. Og det var en magisk bedrift i min bog, og det jeg er allermest stolt af. Hell yes!

Samlet fik jeg en placering der hedder 35 ud af knap 150 (mener jeg) og det såmænd ok. Men jeg gør det nok ikke igen. Det var det. Tak for denne omgang Berlin 2013. Sikke en vidunderlig oplevelse af at al træningen har givet mening på rulleskøjter, og at jeg jo godt kan hvis jeg sætter mig selv noget for. I dette tilfælde at komme under fire timer. Og jeg kom under fire timer. Fandeme så.

fredag den 22. februar 2013

Thy Trail Marathon

Sikkert en super dum idé, men nøj hvor jeg glæder mig. For fanden da, det bliver vildt... Billedet her er fra ruten, to dage siden, hvor løberen brød igennem. I morgen skal jeg igennem det samme. Tankerne har kredset i fire dage på udstyr. Super super super spændt. PS; Længe siden jeg har skrevet her. Jeg opdaterer søndag hvis jeg når det med erfaringer fra denne, min nok største udfordring nogensinde! AWESOME!

fredag den 24. juni 2011

Glæden ved motion, og glæden ved nyt udstyr.

Nå, længe siden. Hvad er der sket siden sidst? Tjaeh. Jeg har stadig knæproblemer og ondt i fødderne. Fysioterapeuten mener at det burde være gået væk nu. Jeg træner stille og roligt muskler op, men løber ikke længere. Det gør bare for ondt. Gider simpelthen ikke risikere at det bliver helt slemt igen. Dette betyder desværre også, at jeg i sidste uge tog beslutningen om ikke at løbe Berlin her til sommer. Det var lidt trist, men også fint at tage beslutningen. Løb er, med andre ord, på standby lige nu.

Nu er jeg jo typen som har svært ved at sidde stille ret længe. Jeg er ligeledes udstyrsnørd og føler altid at løb har haltet lidt på dette område. Der er simpelthen kun så meget man kan gøre med løbesko før det bliver gentagelser. Men så er det jo godt der er andre sportsgrene, og det har været noget af en åbenbaring at opdage glæden ved cykling og rulleskøjteløb.

Først er stemningsbillede fra Tour de Skævinge (ja, jeg laver ikke fis) for en måneds tid siden. Det er en glad mand der lige er kommet i mål. Jeg kørte 90 km (105 ialt på dagen) på tiden 02:47:30 eller lige knap 32 km/t. Det er skam en fin tid for en begynder. Og sikke en fornøjelse at ræse afsted på sin nye Wilier La Triestina 2010 Campagnolo Centaur. Jeg har indtil videre nu kun fået kørt knap 1000 km her i forsommeren, men sikke en fornøjelse. En god køremakker, og så bare se byer og landskaber fare forbi. Djævelsk med punkteringer og satans til vind, men ellers er cykelløb da en udsøgt fornøjelse.

Desværre må jeg konstatere, at det tager lidt hårdt på mit knæ at køre så meget, så jeg holder turene til en enkelt i weekenden typisk. Jeg tror muligvis det er mine klamper som kræver lidt finindstilling så jeg ikke vrider i knæet, men den slags er jeg ikke rigtigt nået til.

Årsagen til, at jeg egentlig ikke er så ked af at misse Berlin løbet er at jeg ikke rigtigt misser det. Jeg smider sådan set bare et par hjul under skoene og så kører jeg de 42km i dobbelt hastighed med 9999 andre deltagere. De rare folk i Berlin kunne skifte min tilmelding kvit og frit til inlinerløbet i stedet. Fedt fedt. Troels og jeg skal dermed til Berlin, og mit program står på lørsdagsløb og søndagshep. Vi har købt en pakkerejse, komplet med pastamenu aftenen før samt powerdrink.

Jeg var dog lidt ked af at skulle køre på gamle skøjter, så jeg blev jo selvfølgelig nødt til at købe et par nye speed skates. Det blev til Fila M 100, marathon edition, Carbon støvle med 100 mm hjul. Lækre. Nu er ambitionen ihvertfald under 2 timer til maraton i Berlin, men det er svært når jeg ikke har så meget at sammenligne med. Vi må se hvad der sker.

Det er jo bare en udsøgt fornøjelse at trille afsted på disse.

Helt grundlæggende finder jeg for tiden en stor fornøjelse i at dyrke alt muligt forskellig motion. Jeg går til spinningtimer, træner lidt på romaskinen, laver lidt styrketræning, kører rulleskøjter samt lange cykelture. Det er jo simpelthen for fedt. Det gør det lidt mindre trist at sige farvel til løbet. Det var en kort update. Måske jeg skulle få gang i min dagbog igen.

Ps: Har netop hørt, at vi i Movia får 1 time motion midt på dagen om ugen betalt. Jeg er simpelthen stolt af min arbejdsplads.

torsdag den 7. april 2011

Definitivt intet CPH

Nå, her for en halv times tid siden har jeg sat mit medlemskab hos Sparta på pause. Det føles surt. Det betyder, at jeg helt sikkert ikke skal løbe CPH 11.

Jeg har ondt i mine fødder og led ved storetæerne. Jeg skal til fys i dag, og så må vi se hvad hun siger til det hele. Frygter det værste, men forventer, at det blot er overbelastning. Også i tæerne. Måske forkerte sko? I øjeblikket går jeg rundt på strømpesokker herude på kontoret.

Hvis mit sprog mangler malende ord, så er det fordi mit humør efterhånden er noget medtaget af denne skade. Det er sku også så diffust. Først hofte, så knæ, så tæer, og nu det hele. Suk. Måske er jeg bare blevet gammel. Der kommer nok til at mangle facebook opdateringer, men jeg vil skrive lidt tanker ned herinde når jeg har dem.

Først vil jeg lige skrige ind i en pude og slå i en væg, på digital manér; AARRRRHGHH MUTHAFUCK¤/&))ING WHAT THE F(/&%CK. LORTE KROP!

Sådan. Tilbage til arbejdet. Og kaffen. Og smertende led.

mandag den 4. april 2011

Bag hver en sky...

Jeg har desværre ikke noget godt nyt angående løbeskaden. Smerter i knæ og hofte er mere sporadiske og svagere, men stadig til stede. Jeg venter på mine indlæg, men så vil jeg prøve en kort tur igen, men min optimisme svinder stadig ind. Jeg har pt. ingen forhåbninger om CPH maraton 2011, men man ved aldrig. Problemet ligger også i mine fødder. Mine led i mine tæer, er, grundet den unarturlige indsynkning på min forfod, temmeligt medtagede af den ekstra belastning. Umiddelbart er dette mit største problem, og noget der kan betyder, at jeg ikke kan genoptage løbet, ihvertfald i den form jeg har løbet i år.
 Jeg føler dette mere og mere gå mig på. Jeg er, for at sige det fuldstændigt ærligt, rigtig ked af udviklingen og slået temmeligt meget ud. Jeg har det også således, at når (forhåbentligt) jeg kan genoptage løbet igen, vil det være med fornemmelsen af en sårbarhed i min krop og en frygt for nye skader. Mit håb er, at de nye speciallavede indlæg vil gøre en afgørende forskel, men jeg gør min ingen forhåbninger om at der er nogen "quick-fix" løsning på denne serie af sammenhængende skader.
 Tankerne går også en del på hvad det er ved løb jeg gerne vil bevare. Jeg tænker, at der skal større fokus på diversitet i træningen, og at alt der hedder langdistancer og træningsmængder der overskrider 200 km om ugen er mere eller mindre udelukket. Jeg ved, at det er sammenholdet, aftenturene, pulsen, friheden, tankerne, lyset og naturen jeg vil bevare, og dermed gå på kompromis med "hobby-aspektet" med konkurrencer og maraton.
 Som et lille held i uheld har jeg dog fundet en stor glæde i cykling. Jeg er faldet over en fed racercykel. En let, blå, hurtig sag med gedebukkestyr og 21 gear. Igår var jeg ude at cykle en fin tur på raceren op af strandvejen. Pulsen var høj, og det var tempoet egentligt også. Jeg racede afsted i mine løbesko og løbetights, og fik da også et par smil med på vejen. Det er vist ikke så velset i cykelverdenen at være foruden det rigtige gear, men ikke desto mindre fik de baghjul langs strandvejen.
 Jeg vil kompensere for manglende løb med cykling og crosstrainer. Så må vi se hvad der sker på sigt.

onsdag den 23. marts 2011

Lidt godt og lidt dårlig nyt

Efter et besøg hos Sportsfyssen i dag er jeg fyldt med glæde og frustration på samme tid. Den gode nyhed er at jeg ikke har nogen kronisk skade, men at jeg kan komme mig over den på sigt. Den dårlige nyhed er, at jeg har inflammation (irritation, væskeansamling) i begge knæ og hofte. Det vil tage uger at komme mig oven på den og måneder før jeg er i samme stand som for blot to uger siden. Det betyder, at hvis jeg skal løbe maraton bliver det nok ikke til den store guldmedaljevindertid (men så er der jo selvfølgelig Berlin).

Jeg skal lave tre øvelser hver dag, og der skal lægges kompression og is på både knæ og hofte. Om en uge, dvs på onsdag, kan jeg prøve en kort tur (under 5km) og skal mærke efter om der er smerter. Hvis der er smerter skal jeg vente en uge til. Hvis ikke kan jeg løbe fredag i næste uge, også en kort tur, og dernæst må jeg stige et par km hver gang, og slutteligt løbe en halvmaraton i slutningen af april. Så er der altså ikke lang tid til maraton. I mellemtiden skal jeg holde formen med cykel og med svømning, således at puls og træningsmængde er nogenlunde konstant, og dermed at jeg kan overføre cirka 80% af min træning til når jeg begynder at løbe igen.

Men her er den store åbenbaring: I følge fysioterapeuten er der helt inlysende årsager til at Ecco Biom har, til en vis grad, virket rigtigt godt på min fødder, mens jeg aldrig rigtigt har kunne finde den optimale sko - de har simpelthen altid føltes mærkelige på mine fødder. Årsagen er.... (drumroll)...., at jeg ikke pronerer på hælen, men derimod på forfoden. Jeg har, hvad hun med et medicinsk term, kaldte "Anders And fod". Suk. Hertil er der kun et at gøre. Indlæg. Jeg har kontaktet en specialist som jeg skal besøge i morgen, med det formål at lave et special indlæg til mig. Forhåbentligt virker det efter hensigten, og det kan jo blive en voldsom forbedring. Fyssen informerede mig, at det kan være det vil give et gevaldigt boost til mit løb bare med et indlæg. Spørgsmål et er bare hvilke sko jeg så skal satse på. Jeg tror det bliver Sauconyen, men tager både Biom og mine nye DS racere med. Det kan jo være man kan lave nogen der duer til alle sammen. Og så får ECCO'en sku et forsøg til når jeg er oven på. Det kan jo være det simpelthen vil være den optimale sko, jeg har op til flere gang forelsket mig i.

The road to success:
  1. Specialindlæg
  2. Styrketræningsøvelser
  3. Genoptag træning med cykling og svømning som erstatning
  4. Forsøg med løb
    1. Hvis ingen smerter, mer løb
    2. Hvis smerter yderligere ventetid med mer træning. Hvis smerter gentager sig, flere laserbehandlinger...
  5. Genoptag forberedelser til sejrsudtryk og -tale når rekorderne smadres engang til efteråret